漫步：对代孕妈妈来说，漫步是最佳的增强心血管功用的运动。漫步能够让你坚持健康，一同，不会扭伤膝盖和脚踝。你简直能够在任何当地漫步，除了一双合脚的鞋外，你不须要凭借任何器械，并且在悉数代孕怀孕时期，漫步都是很安全的游水：医疗保健人员和健身专家共同以为，游水是代孕期最佳、最安全的练习办法。游水能够练习大肌肉群（臂部和腿部肌肉），对心血管也很有益处，并且能够让身形日益巨大的代孕妈妈在水中感到自个的身体不那么粗笨低强度的有氧操：参与有氧操课程的一个益处是：你能够在固定的时间确保有规则的练习。假如你参与专门为代孕妈妈开设的课程，你还能够充沛享用与其他代孕妈妈一同交谈情感的美好时光，能够定心的是，这儿所教的每一个动刁难你和代孕宝宝都是安全的瑜伽：瑜伽能够坚持你的肌肉张力，使身体愈加灵敏，并且你的关节接受的压力也很小。可是你能够须要在练瑜伽的一同，每周再组织几回漫步或游水，加强对心脏的练习扩展运动：扩展运动能够使你的身体坚持灵敏放松，避免肌肉拉伤。你能够把扩展运动和增强心血管功用的运动联系起来，使自个的身体得到悉数的练习分量练习：假如分量练习是你惯例练习的一有些，那么代孕怀孕后没必要中止，但大都代孕妇应当减轻练习的负分量（你能够经过添加剧复次数来确保满意的运动量）。只需采纳了必要的维护办法和合理的窍门（慢速、有操控的动作），分量练习是加强、练习肌肉的好办法。但这种练习办法最佳征得你的保健医师的赞同，并在专业教练的指导下进行。
参考资料
